白癜风光疗是怎么回事 https://m.39.net/disease/a_9338683.html不知大家是否也有这样的体验：胡吃海喝一顿后，发现美食“只进不出”？
一直在期待着那啥，但它就是不出现……好不容易来了吧，还要费上好大的力气，结果就这么一丁点……所谓千呼万唤屎出来。
要确定自己是不是便秘圈中的一员，你必须满足下列条件中的至少两条：
每周排便次数少于三次排出的便便有1/4以上的质地都非常硬排便的时候经常要费老大的劲儿经常要靠辅助办法（开塞露或是民间偏方）才能排便拉完总觉得意犹未尽
大多数人可能不知道，我国成人慢性便秘患病率达到4%-6%，且年龄越高，患病的概率越高。
而造成便秘的原因有很多种，常见的有因年龄增加而肠胃能力减弱，使食物在肠内停留过久，水分过度吸收引起便秘。
不良生活习惯、精神心理因素、肠道病变、全身性病变、医源性（滥用泻药）等同样也是导致便秘的病因。
便秘不仅会影响人们的生活质量，严重者更是会诱发多种病症，因此患者必须合理用药治疗。
很多朋友可能会想到用药来帮助解“秘”，所谓的“便秘药”，其实就是我们常常听说的“泻药”。
对于缓泻剂需要考虑药物的有效性、安全性、是否会产生药物依赖。使用刺激性缓泻药时，应以最低效应的剂量和最短的作用时间，以避免药物滥用。
除了产生依赖外，习惯性使用缓泻药物可导致水和电解质的过度丢失，可导致继发性醛固酮增多症。
通常情况下，便秘可以通过运动和调节饮食来缓解：
1.多吃膳食纤维
膳食纤维能按摩肠壁，帮助增加肠胃蠕动，效果最好的是洋车前子壳和李子，不仅富含粗纤维，还含有一种特殊的成分，可以帮助肠道吸收更多的水分，从而使得便便湿润柔软有弹性。
2.多喝水
如果便便已经够柔软了，喝再多的水便便也不会变得更软。但是便便已经很硬，还不多喝水，那就会变得更硬！因为大肠会从便便中抽取水分来补充给身体。
3.不要憋大便
有便意的时候就一定要去上，尤其是到了你平时上厕所的那个点，就更不能憋了。
便便在等待区的时候，肠子还会回收些水分走，所以等待的时间越长便便就越硬，你上厕所就变得越艰巨。
4.补充益生菌和益生元
有益的活性微生物和它们最喜爱的食物（能帮助它们在大肠里繁殖）能为疲倦的肠子注入新的活力。
5.多散散步？不一定管用
如果你的运动量突然比平时少了很多，肠道会变得倦怠缓慢，没错，这个逻辑还是对的。但如果你的运动量跟平时差不多，那多散一圈步也没什么大用。
研究表明，只有高强度的运动才能对肠道蠕动起到一定的促进作用。所以如果你没有准备好汗流浃背，只是为了上厕所的话，就不必强迫自己出去走一圈了。
6.补充天然缓泻营养素
斐科特茴香复合片含有天然缓泻成分：番泻叶、鼠李皮、大黄根等，这些天然制剂能温和有效地改善非经常性便秘及习惯性便秘，调理肠胃恢复自然排便功能，改善胃肠蠕动功能，安全无负担，即使再懒的肠子也要把能倒的全都倒出来！
总的来说，改善便秘还要养成良好的生活习惯，保持乐观的精神状态，及时纠正不良的排便习惯，养成定时排便的习惯，这样才是最正确的解“秘”姿势！
