海口治疗白癜风的医院 http://www.jk100f.com/身边总有这么一种人
他们吃得不少
运动不多
可是依然身量纤纤
仿佛怎么都不会胖
让人羡慕不已
这种不容易变胖的体质就是我们常说的“易瘦体质”，除了少部人受基因影响外，能否拥有易瘦体质最大的影响因素还是由个人代谢水平决定。
人体代谢
我们的身体总代谢值是由活动代谢、基础代谢、食物热效应组成的。其中基础代谢值占身体总代谢值的65%-70%左右。不同的人，基础代谢率差别很大。基础代谢率低的人，由于消耗的热量少，热量会变成脂肪囤积起来，即使吃得不多，也容易长胖。而基础代谢率高的人，身体会主动调节，能够很快把多摄入的热量消耗，自然就能保持苗条身材啦。
那在日常生活中，我们怎样才能提升人体基础代谢、养成易瘦体质呢？
PART
01睡眠规律，不熬夜
睡得晚会扰乱你的生物钟，不仅会影响新陈代谢，还会扰乱食欲荷尔蒙，导致胃饥饿素上升，让你很想吃东西。
而坚持规律早睡有助于瘦素分泌跟身体的修复，白天也能更加高效地运动和工作，人看起来也更有活力，也能不知不觉中就能消耗更多的卡路里。
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02少食多餐
基础代谢在我们吃饭时处于高位水平，随后下降。每3-4小时进食一次可以帮助我们保持较高代谢水平，一整天燃烧更多热量。
控制一天摄入的总热量，少食多餐，可以帮助我们实现身体能量负平衡，轻松减脂瘦身。
PART03增加蛋白质的摄入
我们身体会用更多热量来消化蛋白质食物，也就是说，高蛋白的食物能帮助提高身体代谢。
在日常生活中，我们可以用富含优质蛋白质的食物来代替部分高碳水含量的食物。比如：肉类、大豆类以及鱼蛋奶等。
但是要注意，在我们常吃的猪肉等肉类中，除了优质蛋白还有大量饱和脂肪酸，摄入过多不利于审理健康噢。
建议大家吃肉时多选择“白肉”，像鸡肉、鱼虾、贝类这些肉类脂肪含量较低的高蛋白质食物就是优质的选择。
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04培养“菌衡”肠道
肠道菌群，简单说就是肠道里的微生物，它们的数量是人体细胞数量的十倍。
你的肠道菌群会向大脑发送讯号，影响你的食物选择。有时候想吃不是我们的意志力不够，而是肠道菌群紊乱了。
科研证明，在不减少热量摄入的情况下，鼠李糖乳杆菌PL60(LactobacillusrhamnosusPL60)能帮助实验鼠减脂。另一项对肥胖实验鼠进行饮食干预研究也发现，喂食副干酪乳杆菌(Lactobacillusparacasei)的小鼠体内的脂肪明显减少。
那什么样的膳食，可以帮我们维持健康的肠道菌群呢？
答案是富含膳食纤维的饮食。如绿叶蔬菜、白萝卜、花菜等。
PART05适当增加力量训练
增加肌肉含量能够提高基础代谢热量消耗。
每1千克肌肉每天大约燃烧13kcal热量，每1千克的脂肪只燃烧4.5kcal。所以，有氧训练配合力量训练，可以让你在消耗更多体脂的同时，保留肌肉含量，帮助我们提高基础代谢，消耗更多热量。
怎么样，提升代谢的方法大家都掌握了吗？
基础代谢旺盛的人，即使躺着也能比普通人消耗更多热量哦，快点实践起来，打造易瘦体质，轻松"享瘦"生活！
END
