说起补点什么膳食补充剂，俗称「脑*金」的DHA一直都是讨论的热点。
其中期待最高的便是：孕产妇希望补DHA，让娃更聪明。
DHA到底有没有这样的功效？一篇文章讲清楚。
一、DHA的健康益处有哪些？
DHA是大脑、神经组织和视网膜中含量最高的脂肪酸。
在大脑中DHA可以合成脑磷脂，而脑磷脂大约占到脑组织干重的25%；在眼睛中DHA是维持视紫红质正常功能所必需，视紫红质如果功能异常，则可能出现暗适应长，甚至夜盲。
可见，DHA对大脑和视觉功能发育都非常重要，要生个脑聪目明的宝宝DHA必须得补足了。
二、推荐补充多少DHA？
《中国居民膳食营养素参考摄入量()》建议：孕产妇每天补充DHA毫克。
联合国粮农组织、国际围产医学会则建议孕产妇每天至少补毫克DHA。
其实就算按照国内的推荐量来吃，很多孕妇也挺难吃够的。这是因为DHA的主要来源是鱼、海藻，可是很多孕妇并不喜欢吃鱼、海藻。
另外，虽然亚麻籽油、核桃油等烹调油中的α-亚油酸可以转化为DHA，但是转化率却极低。
研究显示的结果也是如此。
年的调查显示，广州孕妇每天DHA的摄入量远低于推荐量，年的研究则显示，北京产妇成熟乳中的DHA水平远低于全球母乳平均水平。
三、怀孕了，何时开始补DHA？
建议DHA从怀孕时开始补，尤其是孕20周开始更得重视，这是因为这之后胎儿脑细胞分裂加速，作为脑细胞结构和功能成分的磷脂增加是脑细胞分裂加速的前提，而DHA是合成磷脂的原料。
另外产后母乳喂养也得补DHA，这是因为婴幼儿每天需要毫克DHA，而母乳是其DHA的重要来源，6个月以内还是唯一的来源。
四、DHA选鱼油还是藻油？
跟鱼油DHA相比更推荐藻油DHA，这是因为藻油DHA有4个优点：
▎1、没有鱼腥味
藻油DHA是直接从植物微藻中提取的，没有鱼腥味，更适合口味敏感或怕鱼腥味的孕产妇。
▎2、DHA生物利用率更高
DHA在鱼油和藻油中的存在形式不同，在鱼油中常见的形式是乙酯型，在藻油中的存在形式是甘油三酯。
大量研究显示，人体对甘油三酯型DHA的吸收和生物利用率高于乙酯型，其中Beckermann等的研究指出，乙酯型DHA的生物利用率只有甘油三酯型DHA的40%。
▎3、重金属和有机污染物超标的风险小
重金属汞和有机污染物如多氯联苯、二噁英都可以通过生物富集作用富集在鱼的脂肪中，越是处在食物链顶端的富集的污染物含量越高，而海藻处在食物链的底端，所以重金属和有机污染物超标的风险要小。
▎4、EPA含量低
EPA不仅和DHA之间存在代谢竞争，跟花生四烯酸也存在代谢竞争(AA是DHA之外，对宝宝神经、视觉发育和身体生长发育很重要的脂肪酸。
藻油DHA是通过培养藻种萃取精炼得到的，EPA含量很低，不会影响宝宝发育。
高品质藻油DHA——纽乐曼藻油DHA
▎1、大品牌
纽乐曼大家应该都很熟悉，它是新西兰奥拉生物营养公司全球同步销售的营养素品牌。畅销全球30多个国家和地区，千万宝妈品质见证，科学安全放心。
▎2、纯净、安全
纽乐曼藻油DHA，原料选自法国罗盖特进口海藻油。天然海藻的DHA，是自然界纯净、原始的DHA来源，未经过任何食物链传递。不含有任何香料、色素、防腐剂等人工添加剂成分，天然、纯净、安全。
▎3、有效成分含量高
每粒DHA含量高达毫克，每一粒还都是独立小包装，每天来1-2粒就能满足孕妈和宝宝DHA的需求。
▎4、可吞服、可滴剂
这对有孕吐反应的孕妈也很友好，可滴剂服用也可整粒吞咽。
由花样游泳世界冠*陈晓*倾情推荐新西兰原装进口更纯净、更安全推荐阅读●纽乐曼高钙丨钙，您补对了吗？这才是补钙的“正确姿势”●宝宝肠胃「闹脾气」：便秘、腹泻，纽乐曼鼠李糖乳杆菌LGG助娃「肠」健康●新生儿*疸，纽乐曼动物双歧杆菌Bb-12让宝宝不做小*人●抓住宝宝大脑发育的*金期，补充DHA，让宝宝更聪明！●不当迷糊妈妈，你必须了解的“奶*金”——乳铁蛋白预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
