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仙女萌晚上好，一姐来啦~
春节期间大量饮食，或者很多人日常就是高糖高油饮食，肠胃多少都不会太好。
所以很多姐妹们就想到，规律地搞点益生菌会不会对消化更好？不仅是促消化，很多人还打起了用益生菌减肥的主意。
最近某书上到处都是「B益生菌」的影子。据说只要一天吃2粒，大吃大喝也能瘦，还能养成易瘦体质？？甚至不少女明星都代言过。
比较巧合的是，最近「穿假货翻车」的宋智雅之前身材秘籍公开的时候，也有益生菌这东西。
某宝商家甚至直接称B为「炫腹菌」。言下之意就是，吃这个菌就能助你成功炫腹。
对春节过后希望快速恢复身材的女同胞们来说，这种效果谁受得了？
所以B益生菌真的是「懒人减肥又一福音」吗？还有没有其他靠谱益生菌能补充呢？今天一姐就来给姐妹们揭秘~
益生菌为什么会火？不只是B这一种菌，很多姐妹一听到「益生菌」这个词，就会瞬间支棱起来。毕竟带「益生」二字，应该是个好东西。益生菌是有益的活性微生物的统称。我们的肠道内部其实是存在各种各样的微生物的，其中有些是对健康有好处的，比如乳酸菌，有些则会危害健康，比如幽门螺旋杆菌。正常情况下，我们肠道中的有益菌比较多，可能导致人体生病的致病菌较少。有益菌会产生大量的活性物质，促进消化吸收、提升免疫力、维护肠道健康、帮助分解脂肪。但是如果滥用抗生素，或者大量食用过凉、过辣、过油的食物，就会猛烈地改变肠道的微生物生态环境，致病菌可能会大量增加，使肠道菌群紊乱。这就是很多姐妹畅吃一顿火锅、麻辣烫、冰淇淋或者喝大酒之后会拉肚子的原因。就像现实生活中突然来场非常大的大雪，人的正常生活也会被打乱一样。如果你没用什么特殊药物，但饮食习惯一直很差，益生菌好不容易在肠胃里建立起自己的部落，也会被我们东一嘴西一嘴整得差点团灭。如果等益生菌自行繁殖恢复到原来的水平，需要很多时间。更直接的办法是多给肠道直接补充一点现成的益生菌。规律地补充菌落，可以在肠道里多囤点有益菌，在数量上碾压致病菌。补充了足够量益生菌时，它就会留在你的身体里继续发展，努力建设小康肠道，改变身体中的菌群，促进身体健康。B益生菌真的有那么神奇吗？讲完益生菌，一姐再带大家分析一下B益生菌。其实B不是单一菌种，是一种复合菌，主要的两个菌种是动物双歧杆菌和加氏乳杆菌。△图片来自产品。益生菌的好处和重要性刚才一姐提了，但细心的姐妹应该发现，一姐没说益生菌到底减不减肥。而B类的产品现在主推的卖点，就是协助身材管理，满屏的关键词都在暗示它能「让你不长胖」、「瘦腰」。作为一种益生菌的产品，一姐发现居然真有学术论文专门研究过B的健康功效，称它可以帮助控制全身脂肪量、躯干脂肪量、腰围、能量摄入。不过，这篇论文是由杜邦公司赞助的，而杜邦公司恰好就是B菌株的来源企业。所以不排除这个实验是有量身定制、刻意宣传B益生菌的可能性。（好熟悉的商业套路）不过一姐觉得，出来做生意哪能不打广告，效果如果是真的，那自卖自夸地宣传一下倒也无可厚非吧。所以B在减肥方面的真实效果到底是怎样的呢？某宝上有一款销量很高的B产品，在卖家秀中用一组实验数据来证明产品的有效性。但是一姐放大后发现，这个实验是在小鼠身上做的，并不包含人类实验。这方面大家可要严谨，在动物身上有效果，到了人类身上情况可能就不一样了。一姐举另外一个例子，姐妹们会更容易理解——疫苗研制期间，动物实验和人体实验是两个完全不一样的阶段。动物实验成功，不代表可以立即全民推广。不过，后来一姐还是找到了B的人体实验。年芬兰的一项人的研究表明，B可能对降低腰围有效果，6个月内受试者平均减少1.4kg体重。在另一个实验当中，研究人员请多位健康成人作为受试者，让他们在6个月内每天补充亿的B，但是不干预饮食，过了6个月，所有受试者的腰围平均减少了2.4cm。这么看好像确实有效果，但且不说这些实验样本量很小，一姐不知道姐妹们怎么看待6个月减1.4kg/2.4cm腰围这个现实。如果大家真这么有耐心，大可以把6个月的时间交给规律运动＋合理饮食，一姐估计能瘦得过年回家所有人都认不出来。所以说，虽然不能完全打死说无效，但B的「实现嗨吃自由」、「每天自信炫腹」、「无需运动」的标签未免是有点过于夸张了..……最关键是啥呢，最近热销的这款B产品，原本的产品对于减肥、维持身材这种事情其实是只字未提，只说能促进肠道消化功能。所以有没有一种可能，这些所谓的身材管理功效，是国内代理商的一家之言？一姐是不反对益生菌的，益生菌有它本身的好处，但不应该被别有用心的商家诱导消费。至于为什么有些人会觉得吃益生菌有助于减肥或者瘦小腹，很有可能只是益生菌增加了肠胃排空的速度，让我们远离了「吃饱肚子鼓」的视觉状态而已。如何正确选择益生菌？一姐之前也详细讲过益生菌的作用（益生菌那些事儿），我们补充益生菌的出发点不应该是减肥，而是为了把它的对健康有益这个好处利用起来。肠道菌群处于平衡稳定的状态，消化吸收营养物质的功能增强了，把该吸收的营养吸收进去，身体状态会变得更好。这样不单是减肥，做什么事情都会更有动力。
益生菌虽然有好处，但消费的坑也不少。
现在市面上有各种益生菌产品，除了单独保健营养品，还有很多益生菌类的食品，比如乳酸菌饮品、压片糖果、冻干粉固体饮料等等。
但是实际上，很多产品并不能真正地让你把益生菌利用起来。
益生菌在顺利到达人体最主要的消化场所——小肠之前，会被胃酸、胆汁破坏。如果一个产品没有采用保活技术，等益生菌到小肠时，几乎就不剩啥了，所以利用价值就很低。很多姐妹爱喝的酸奶，以及之前提到的用柠檬＋苹果醋＋温水做成的「瘦腹汤」其实就有这样的保活问题。比较好的解决的办法就是长期规律地去摄入。但如果一个没有保活技术的产品又刚好不便宜的话，这个开销就不太值。除了所谓瘦腹汤，我们日常吃的很多发酵类食品，比如酸菜这种的，其实也能帮助我们补充肠道菌群。不过采取食物去补充益生菌的姐妹要特别注意，不要掉别的坑里。比如某些益生菌饮料的含糖量，其实比可乐还高30%，一小瓶的热量就是半碗米饭，这样的话你表面上是补充益生菌，实际上还是增肥。很多发酵食品也会有盐含量高的问题，也不宜大量食用。其实饮食规律且营养摄入均衡、消化没有问题的人，是不太需要额外补充益生菌的。益生菌也不是吃了就有效，需要摄入足够数量和正确的种类才能对身体产生影响。《卫生部办公厅关于印发可用于食品的菌种名单的通知》中罗列了安全性较高、效果较明显的可食用菌种。一般来说，在这个名单上能找到的菌种，我们才能安心利用。总的来说，姐妹们在选择益生菌产品的时候，要记得看看是否满足以下几个标准：
好的益生菌产品长啥样？
1、益生菌在《可用于食品的菌种名单》上
可用于食品的菌种包括：青春双歧杆菌、动物双歧杆菌（乳双歧杆菌）、两歧双歧杆菌、短双歧杆菌、婴儿双歧杆菌、长双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌、卷曲乳杆菌、德氏乳杆菌保加利亚亚种（保加利亚乳杆菌）、德氏乳杆菌乳亚种、发酵乳杆菌、格氏乳杆菌、瑞士乳杆菌、约氏乳杆菌、副干酪乳杆菌、植物乳杆菌、罗伊氏乳杆菌、鼠李糖乳杆菌、唾液乳杆菌、嗜热链球菌。
2、菌株含量大于10亿的益生菌产品对人体更有益；3、选择采用保活技术的益生菌产品。4、避免过量的添加糖或者盐。除了B，网上用来减肥的产品还有很多，不管是药物还是食品，都抓住了很多姐妹想要躺瘦的心理。最近一款来自日本的生姜糖也有很多人在讨论，据说这个生姜糖获得了日本机能性食品认证，可以有效减少内脏脂肪和皮下脂肪。一姐打算也详细扒一扒这款减肥产品，看看它是不是真的有效、会不会对身体有副作用，感兴趣的姐妹可以给一姐点点赞，点赞超过0，一姐马上放大招~预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇
